diet kefir

• Kecekapan: 4-6 kg dalam 7 hari
• Tarikh akhir: 7 hari

Peraturan umum

Tempat kelahiran kefir adalah kaki Gunung Elbrus, Caucasus adalah resort yang hebat. Adalah sangat adil bahawa minuman yang menyegarkan dan menyembuhkan ini muncul di sana. Untuk masa yang lama, rahsia membuat kefir diketahui oleh segelintir orang dan diturunkan dalam keluarga dari bapa kepada anak lelaki, sama seperti, sebagai contoh, pembuat keju Perancis menyampaikan rahsia membuat keju tandatangan mereka. Kerana ini, kefir mula dibuat baru-baru ini - hanya pada awal abad ke-20. Dan legenda kemunculan produk susu yang ditapai ini sangat mengujakan!

Pada tahun 1908, seorang lulusan sekolah tenusu yang cantik dan muda dan pekerja sebuah syarikat tenusu, ditemani oleh rakan kongsi, mengembara ke utara Caucasus untuk mempelajari rahsia membuat kefir. Tetapi sebelum rahsia ini terbongkar, putera Karachay jatuh cinta dengan gadis itu. Selama sebulan penuh mereka tinggal di rumah agamnya, mengembara di sekitar kampung, cuba mendapatkan cendawan kefir. Tetapi usaha mereka sia-sia. Terdesak, penyelidik memutuskan untuk pulang ke rumah, tetapi penunggang yang menculik gadis itu menghalang laluan mereka. Dia tersedar di sebuah kuil yang aneh, apabila putera raja sudah berdiri di sebelahnya dengan sejambak bunga yang indah dan menawarkan untuk menjadi isterinya. Tetapi ia tidak ada! Pasangan gadis itu menghubungi pegawai penguatkuasa undang-undang, dan kes penculikan itu dibawa ke mahkamah. Tetapi hakim tempatan tidak mahu merosakkan hubungan dengan pembesar kefir yang mulia dan meminta gadis itu memaafkannya. Dia memaafkan, tetapi sebagai pertukaran untuk 4. 5 kg cendawan kefir kering.

Kefir mana yang berguna?

Agar diet kefir berjaya, anda perlu menggunakan 1% kefir (40 kcal setiap 100 g). Sifatnya adalah sama dengan 2. 5% (55 kcal setiap 100 g), dan kandungan lemak dan kalori lebih rendah, yang, tentu saja, hanya untuk kelebihan kita.

Pengeluaran kefir dikawal oleh piawaian antara kerajaan (GOST), mengikut mana 100 g produk berkualiti mesti mengandungi:

• 2. 8 g protein;
• daripada 0. 5 hingga 8. 9% lemak.

Jangka hayat kefir adalah salah satu petunjuk kualitinya. Jangka hayat yang panjang menunjukkan bahawa bahan tambahan yang menghalang perkembangan mikroorganisma digunakan semasa pengeluaran. Bakteria dalam kefir ini tidur sehingga botol dibuka dan oksigen masuk. Oleh itu, apabila dibuka, produk susu yang ditapai dengan jangka hayat yang panjang kehilangan semua sifat berharganya dan rosak dalam masa kurang dari sehari, walaupun disimpan di dalam peti sejuk.

Apa yang boleh menggantikan kefir dalam diet?

Cara paling mudah untuk menggantikan kefir ialah minuman susu yang ditapai dengan komposisi dan kaedah pengeluaran yang sama: susu bakar yang ditapai, yogurt asli tanpa bahan tambahan, ayran - semua ini adalah alternatif yang hebat untuk kefir dan sentiasa berada di rak kedai.

Berapa lama anda boleh duduk dalam diet kefir?

Sudah tentu, hanya doktor anda boleh menetapkan tempoh diet. Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk berdiet untuk sementara waktu, anda harus berdasarkan perasaan dan kesejahteraan anda sendiri. Pertama sekali, diet direka untuk memberi manfaat kepada anda. Apabila anda kelaparan melalui diet, terdapat kerosakan,Kemurungan, pening, pengsanmaka anda perlu menukar diet anda.

Sekali lagi, tempoh paling selamat untuk diet kefir ialah 3-5 hari, dengan syarat anda memantau dengan teliti kesejahteraan anda.

Mengenai cara mengamalkan diet kefir dengan betul, pilih produk yang berkualiti tinggi dan segar yang anda yakini 100%. Simpan makanan pembuka selera jika anda memutuskan untuk membuat kefir anda sendiri, atau cari kedai berdekatan yang menjual kefir yang memenuhi keperluan pemakanan supaya anda tidak membeli yang pertama yang anda lihat.

Bagaimana untuk memasak kefir diet?

Selain kefir biasa, anda boleh malah perlu menyediakan pelbagai koktel kefir supaya proses penurunan berat badan lebih berkesan. Di samping itu, anda boleh minum koktel sedemikian sambil berpegang pada menu bukan diet klasik anda.

Kefir dengan kayu manis dan halia

Untuk menyediakan koktel yang membakar lemak, anda perlu:

• 200 ml kefir 1%;
• 1 sudu teh kayu manis;
• secubit lada merah;
• 2 sudu teh akar halia dicincang.

Kefir dengan rahsia

Rahsia kefir sedemikian terletak pada imaginasi anda. Anda boleh menambah apa sahaja: timun, herba, oat, buah, buah kering. Bahan-bahan boleh dihancurkan dalam pengisar, anda hanya boleh memotong dan menambah kefir. Di sini anda boleh mencuba sesuka hati, perkara utama adalah dengan produk yang dibenarkan dan serasi.

macam-macam

Diet mono kefir mempunyai sejumlah besar pilihan menu dan pilihan tempoh. Hanya anda boleh memilih yang terbaik untuk badan anda. Tetapi percayalah, semua pilihan yang dicadangkan adalah berkesan dan berguna dengan cara mereka sendiri.

Diet sedemikian bertujuan dan ditunjukkan untuk lelaki dan wanita, jika mereka tidak mengalami penyakit saluran gastrousus, buah pinggang, hati, penyakit jantung, hiperasiditi gastrik dan penyakit kronik.

Diet "Ayam, epal dan kefir"

Varian diet yang mudah dan sangat popular adalah berdasarkan makan semua makanan ini secara berasingan setiap 3 hari:

Peringkat pertama

Selama tiga hari anda hanya makan daging ayam, tidak lebih daripada 500 g sehari. Tidak digalakkan menggoreng ayam, sebaiknya bakar, sudah tentu tanpa minyak dan garam, atau rebus. Bahagikan kepada beberapa bahagian untuk membuat 3-4 hidangan.

fasa kedua

Di sini anda hanya perlu makan epal dalam apa jua bentuk: anda boleh segar, anda boleh membakar. Epal masam hijau disyorkan untuk dimakan di sini: ia mengandungi lebih sedikit karbohidrat.

Bahagian ketiga

Pada peringkat terakhir diet, anda perlu minum hanya 1% kefir lemak dalam sebarang kuantiti. Ia sesuai jika anda minum koktel kefir dengan kayu manis dan halia sekurang-kurangnya sekali sehari, resipi yang dibentangkan di atas.

Diet kefir selama 3 hari

Pilihan diet ini akan membantu menghilangkan 3-5 kg berat badan berlebihan dan perlahan-lahan membersihkan badan dalam masa yang singkat. Selama 3 hari anda perlu minum 1. 5-2 liter kefir setiap hari dan menyebarkannya ke atas beberapa hidangan. Jika badan anda tidak bertolak ansur dengan diet yang membosankan, anda boleh menambah tidak lebih daripada 1 kg sayur-sayuran atau buah-buahan ke dalam menu.

Diet kefir 3 hari mempunyai satu kelemahan - mungkin terdapat sedikit ketidakselesaan,cirit-birit dan perut kembung.

Jika kesan sampingan kelihatan kecil kepada anda dan hasilnya memuaskan, kami mengesyorkan anda mencuba diet kefir yang lebih lama selepas itu, contohnya selama 4 hari atau 5 hari.

Diet 4 hari mungkin kelihatan sama seperti diet 3 hari, tetapi diet 5 hari sepatutnya mempunyai lebih banyak variasi. Pada siang hari anda boleh makan daging rebus, sayur-sayuran, telur, buah-buahan kering dan buah-buahan dalam kuantiti yang kecil. Dan sudah tentu minum sehingga 2 liter kefir setiap hari.

". . . Saya menganggap kefir sebagai penyelamat sebenar untuk orang yang berlebihan berat badan, dan ulasan tentang faedahnya hanya positif. Sangat mudah untuk menurunkan berat badan dengan kefir, kerana 100 g mengandungi tidak lebih daripada 50 kcal, dan ia sangat baik untuk mengisi anda. Secara umum, sejak beberapa bulan kebelakangan ini saya telah jatuh cinta dengan kefir, saya secara konsisten melakukan hari puasa padanya sekali seminggu, dan saya juga sering melakukan diet kefir selama 3 hari: dengan bantuan mereka saya kehilangan 2. 5 kg, badan saya dibersihkan dengan sempurna!

Diet kefir selama 7 hari

Penurunan berat badan pada diet kefir sebanyak 10 kg dalam 7 hari agak mungkin. Perkara utama adalah mengikuti prinsip asas kaedah penurunan berat badan yang cepat ini:

• produk utama ialah kefir, tambahan - produk protein rendah kalori;
• adalah perlu untuk mengikuti rutin harian yang ketat - 5-6 kali makan setiap 2 jam;
• Anda tidak boleh mengehadkan diri anda kepada air tulen dan teh hijau atau herba.

Berikut adalah beberapa rancangan makan yang mungkin ditawarkan oleh Diet Kefir 7 Hari:

Hari pertama	400 g kentang rebus atau bakar.
Hari kedua	400 g keju kotej tanpa lemak.
hari ketiga	400 g buah tanpa gula.
hari keempat	400 g ayam yang dimasak atau dibakar atau fillet ayam belanda.
hari kelima	400 g buah tanpa gula.
hari keenam	1. 5-2 liter air yang disucikan; teh lemah tanpa gula.
hari ketujuh	400 g buah tanpa gula.

Setiap hari (kecuali hari keenam) anda perlu minum 1. 5 liter kefir 1%.

Diet Kefir Protein

Berbaris mengikut skema yang sama, tetapi dua hari buah perlu diganti dengan hari daging: anda makan 400 g fillet ayam atau ayam belanda, rebus, direbus atau dibakar. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh menggunakan garam, tetapi anda boleh meningkatkan rasa hidangan dengan bantuan herba aromatik (basil, rosemary, pudina) dan herba.

Sudah tentu, anda juga boleh beralih kepada versi "kelaparan" diet tujuh hari. Di sini anda perlu minum sehingga 2 liter kefir sehari dan mengurangkan saiz bahagian produk tambahan kepada 100 g.

Oleh itu, sangat mudah untuk mencapai transformasi yang hebat hanya dalam seminggu, kehilangan sehingga 10 kg dengan bantuan diet kefir.

". . . Selepas kelahiran anak, saya pulih dengan ketara. Pada masa itu, seorang rakan mengesyorkan diet kefir. Saya membaca ulasan dan melompat padanya dengan serta-merta. Dia sangat selesa dan mudah untuk saya! Melalui diet mingguan sebegitu saya dapat menyingkirkan 4 kg! Kemudian saya mengambil cuti seminggu, kembali berdiet dan turun lagi 3 kg. Ini adalah hasil yang bagus untuk saya! Dan secara umum saya suka kefir: ia sihat dan lazat pada masa yang sama dan berfungsi dengan keajaiban untuk angka itu. Saya sangat mengesyorkan! "

Diet kefir selama 9 hari

Jangan takut bahawa anda perlu duduk di atas kefir selama 9 hari. Dengan varian diet kefir ini, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 3-7 kg dan mencapai bentuk yang sangat baik dalam masa yang singkat.

Peringkat pertama

Untuk tiga hari pertama, menu anda terdiri daripada 1% kefir lemak dalam sebarang kuantiti dan 100 g bubur soba tanpa garam.

fasa kedua

Kefir dengan 1% lemak juga diminum di sini, dan bubur soba digantikan dengan fillet ayam rebus, 100 g sehari.

Bahagian ketiga

Pada peringkat terakhir diet, anda tidak boleh mengehadkan diri anda kepada epal hijau masam dan kefir.

• ". . . Saya membaca ulasan yang baik dalam talian tentang Diet Epal Ayam Kefir 9 Hari dan memutuskan untuk mencubanya. Peringkat pertama adalah 3 hari pada ayam, yang kedua pada epal, yang terakhir pada kefir. Apa yang boleh saya katakan, ia tidak boleh ditanggung. Sama ada badan saya tidak sesuai untuk penyeksaan seperti itu, atau diet memang keras, tetapi pada hari epal pertama saya rebah, dan 3 hari pada ayam tidak memberikan hasil sama sekali, tidak ada yang perlu dibanggakan.
• ". . . Saya memutuskan untuk mencuba pilihan diet di mana, sebagai tambahan kepada kefir, anda boleh makan soba, ayam dan epal bercampur. Semua 9 hari berlalu dengan mudah, perkara utama adalah sibuk dan tidak memikirkan makanan. Dan hasilnya sangat menggembirakan: tolak 5 kg dalam 9 hari adalah sangat baik untuk saya!

Diet kefir selama 21 hari

Oleh itu, diet jangka panjang sedemikian tidak mempunyai menu selama 21 hari. Sebaliknya, ia mengandungi cadangan umum untuk diet yang betul dan seimbang.

Kefir 1% lemak adalah produk utama di sini, yang harus dimakan dalam segelas 5-6 kali sehari.

Dengan diet yang begitu lama, anda perlu mempertimbangkan semula diet anda dan, sebagai tambahan kepada kefir yang sihat, masukkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam menu anda dalam kuantiti yang banyak, dan singkirkan daging asap yang berbahaya, alkohol, roti putih, gula-gula yang dibeli, goreng dan makanan berlemak.

Di samping itu, jumlah daging merah dalam diet perlu dikurangkan kepada 1 kali seminggu, dan ayam dan ikan tidak boleh dimakan lebih daripada 100 g sehari.

Ringkasnya, jumlah kalori setiap hari tidak boleh melebihi 1500 kcal. Dan di sini anda perlu memilih: untuk makan dengan satu kilogram sayur-sayuran atau sandwic dengan sosej.

Dikatakan tentang diet sedemikian yang mempunyai kesan yang besar pada pencernaan dan angka, dan apabila anda mula makan mengikut sistem sedemikian, anda akan terbiasa dan tidak mahu berhenti.

Produk yang Diluluskan

Sudah tentu, produk utama dan perlu untuk diet ini adalah kefir dan variasinya. Jika anda tidak suka minuman masam, anda juga boleh minum Ryazhenka, Ayran. Secara kebetulan, yogurt juga boleh diminum, tetapi pastikan ia bebas daripada gula dan bahan tambahan. Beli secara semula jadi dan sendiri jika anda mahu, tambah muesli, buah-buahan, buah-buahan kering - mengikut kehendak hati anda.

Jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan monotoni diet anda, maka sebagai tambahan kepada kefir, anda boleh menambah makanan sihat yang lain. Dalam kuantiti yang banyak, anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan (kecuali pisang dan anggur). Anda boleh makan ayam dan ikan secara sederhana – hidangan yang anda kukus, rebus atau bakar tanpa garam, minyak atau rempah panas. Tetapi anda boleh menggunakan basil wangi, rosemary, pudina, oregano.

Dalam sesetengah kes, anda boleh makan bijirin pada diet kefir, tetapi tidak ada: gantikan nasi putih dengan beras perang, oat segera yang tidak diproses.

Jadual produk yang dibenarkan

	protein, g	lemak, g	karbohidrat g	kalori, kcal
sayur-sayuran dan sayur-sayuran
kobis	ke-8 ke-1	0, 1	ke-4 ke-7	27
brokoli	3. 0	0, 4	5. 2	28
ketumbar	2. 1	0, 5	ke-1 ke-9	23
jagung	3. 5	ke-2 ke-8	15. 6	101
Bawang hijau	pertama ke-3	0, 0	ke-4 ke-6	19
bawang merah	ke-1 ke-4	0, 0	9. 1	42
Bawang besar	ke-1 ke-4	0, 0	4/10	41
buah zaitun	ke-2 ke-2	10. 5	5. 1	166
lobak merah	pertama ke-3	0, 1	ke-6 ke-9	32
Kacang ayam	19. 0	6. 0	61. 0	364
timun	0, 8	0, 1	ke-2 ke-8	lima belas
salad lada	pertama ke-3	0, 0	5. 3	27
Parsely	ke-3 ke-7	0, 4	ke-7 ke-6	47
lobak	ke-1 ke-2	0, 1	ke-3 ke-4	19
lobak	ke-1 ke-4	0, 0	4. 1	21
salad	ke-1 ke-2	0, 3	pertama ke-3	12
lobak	ke-5 ke-1	0, 1	ke-8 ke-8	40
saderi	0, 9	0, 1	2. 1	12
asparagus	ke-1 ke-9	0, 1	3. 1	dua puluh
buah tomato	0, 6	0, 2	4. 2	dua puluh
bawang putih	6. 5	0, 5	29. 9	143
kanta	24. 0	ke-5 ke-1	42. 7	284
buah-buahan
alpukat	2. 0	20. 0	ke-7 ke-4	208
buah oren	0, 9	0, 2	8. 1	36
buah tembikai	0, 6	0, 1	ke-5 ke-8	25
pisang	ke-5 ke-1	0, 2	8/21	95
ceri	0, 8	0, 5	11. 3	52
limau gedang	0, 7	0, 2	6. 5	29
tembikai	0, 6	0, 3	ke-7 ke-4	33
buah ara	0, 7	0, 2	13. 7	49
buah kiwi	1. 0	0, 6	10. 3	48
kapur	0, 9	0, 1	3. 0	16
buah limau	0, 9	0, 1	3. 0	16
mangga	0, 5	0, 3	11. 5	67
nektarin	0, 9	0, 2	8/11	48
buah epal	0, 4	0, 4	ke-9 ke-8	47
Berry
anggur	0, 6	0, 2	16. 8	65
buckthorn laut	ke-1 ke-2	ke-5 ke-4	ke-5 ke-7	82
currant	1. 0	0, 4	7. 5	43
cendawan
cendawan segar	ke-4 ke-3	1. 0	1. 0	27
kacang dan buah-buahan kering
kacang tanah	26. 3	45. 2	ke-9 ke-9	551
kenari	15. 2	65. 2	7. 0	654
kismis	ke-2 ke-9	0, 6	66, 0	264
Gajus	25/7	54. 1	13. 2	643
badam	18. 6	57. 7	16. 2	645
biji rami	18. 3	42. 2	28. 9	534
Peristiwa	ke-2 ke-5	0, 5	69. 2	274
pistachio	20. 0	50, 0	7. 0	556
bijirin dan bijirin
soba	ke-4 ke-5	ke-2 ke-3	25. 0	132
oatmeal	ke-3 ke-2	4. 1	14. 2	102
bulgur	12. 3	pertama ke-3	57. 6	342
bubur barli	3. 1	0, 4	22. 2	109
nasi coklat	ke-7 ke-4	ke-8 ke-1	72. 9	337
bubur barli	ke-3 ke-6	2. 0	19. 8	111
tepung dan pasta
pasta terkemuka	7/10	pertama ke-3	68. 4	335
produk Bakeri
Roti dengan dedak	7. 5	pertama ke-3	45. 2	227
coklat
coklat pahit	6. 2	4/35	48. 2	539
bahan mentah dan rempah ratus
selasih	ke-2 ke-5	0, 6	ke-4 ke-3	27
Produk tenusu
Kefir 1%	ke-2 ke-8	1. 0	4. 0	40
Burung
Dada ayam	23. 2	1hb 7	0, 0	114
telur
telur ayam	7/12	10. 9	0, 7	157
ikan dan makanan laut
menggelepar	16. 5	ke-8 ke-1	0, 0	83
ikan arang	15. 9	0, 9	0, 0	72
Minuman ringan
Teh hijau	0, 0	0, 0	0, 0	-
* Data merujuk kepada produk 100 g

Produk terhad sepenuhnya atau sebahagiannya

Di tempat pertama produk yang dilarang semasa kedua-dua diet kefir dan diet diet klasik adalah minuman berkarbonat: mereka mengubah keseimbangan asid-asas badan, jadi menggunakan kefir tidak berguna, jika tidak berbahaya Gabungan.

Buang roti putih dan gantikan dengan roti gandum atau bijirin. Dalam seminggu anda akan melihat perubahan luaran kulit, dan selepas 2 bulan dan nombor.

Lupakan tentang sosej, daging salai, makanan kering dan dalam tin, gula-gula yang dibeli di kedai untuk satu sebab mudah: anda tidak akan tahu komposisi sebenar mereka, jumlah garam, gula, lemak, dan anda tidak akan dapat memahami kualiti mentah. bahan. Ringkasnya, lupakan produk yang telah disediakan untuk anda.

Dan perkara terakhir untuk berhenti adalah alkohol. Ia tidak baik untuk badan anda kerana kandungan kalori yang tinggi dan fakta bahawa ia mengeringkan badan.

Jadual Produk Larangan

	protein, g	lemak, g	karbohidrat g	kalori, kcal
makanan ringan
Kerepek kentang	5. 5	30. 0	53, 0	520
tepung dan pasta
tepung Gandum	9. 2	ke-1 ke-2	74. 9	342
pasta	4/10	pertama 1	69. 7	337
produk Bakeri
roti yang dihiris	7. 5	ke-2 ke-9	50. 9	264
roti	7. 5	2. 1	46. 4	227
kuih-muih
gula-gula	ke-4 ke-3	19. 8	67. 5	453
biskut	7. 5	8/11	74. 9	417
ais
ais	ke-3 ke-7	ke-6 ke-9	22. 1	189
coklat
coklat susu	ke-5 ke-7	27. 9	61. 4	522
bahan mentah dan rempah ratus
sos tomato	ke-8 ke-1	1. 0	22. 2	93
mayonis	ke-2 ke-4	67. 0	ke-3 ke-9	627
gula	0, 0	0, 0	99, 7	398
garam	0, 0	0, 0	0, 0	-
Produk tenusu
Kefir 3. 2%	ke-2 ke-8	ke-3 ke-2	4. 1	56
yogurt ajaib	ke-2 ke-8	ke-2 ke-4	14. 5	91
Sarapan cepat aktif	ke-4 ke-8	3. 1	14. 4	107
keju dan keju kotej
Jisim kuark dengan kismis	ke-6 ke-8	21/6	29. 9	343
produk daging
daging khinzir	16. 0	21/6	0, 0	259
Salo	ke-2 ke-4	89, 0	0, 0	797
daging kambing	15. 6	16. 3	0, 0	209
sosej
sosej rebus	13. 7	8/22	0, 0	260
dengan sosej salai	28. 2	27/5	0, 0	360
sosej	10. 1	31. 6	ke-1 ke-9	332
sosej	12. 3	25. 3	0, 0	277
Minyak dan lemak
minyak sayuran yang tidak ditapis	0, 0	99, 0	0, 0	899
mentega	0, 5	82. 5	0, 8	748
Minuman beralkohol
wain pencuci mulut putih 16%	0, 5	0, 0	16. 0	153
vodka	0, 0	0, 0	0, 1	235
bir	0, 3	0, 0	ke-4 ke-6	42
* Data merujuk kepada produk 100 g

Hidangan diet kefir

Sudah tentu, kebanyakan hidangan yang menggunakan kefir adalah pastri. Dengan ini, ternyata lapang, ringan dan kurang kalori berbanding menggunakan krim masam.

Biskut oat

Anda perlu:

• 300 ml kefir 1% lemak;
• 100 gram kismis;
• 300 g oatmeal;
• 20 gram mentega;
• 2 sudu besar madu;
• secubit kayu manis;
• secubit vanila.

Pertama, sediakan oatmeal: tuangkan bijirin ke dalam mangkuk yang dalam dan tuangkan kefir selama 40 minit untuk membengkak. Seterusnya, tuangkan air mendidih ke atas kismis selama 20 minit untuk melembutkannya dan keringkan kismis dengan serbet. Apabila oat telah siap, masukkan kismis, kayu manis, vanila dan madu dan gaul rata.

Bentuk kuki: ia tidak boleh terlalu rata. Letakkan pada lembaran penaik yang digris dengan mentega dan hantar ke ketuhar, dipanaskan hingga 180 darjah, selama 20-25 minit.

Lempeng diet pada kefir

Untuk mengurangkan kandungan kalori pancake sarapan pagi ini, anda boleh menggunakan oatmeal yang dihancurkan sebagai ganti tepung.

Anda perlu:

• 50 g oatmeal;
• 80 ml kefir 1% lemak;
• 1 telur ayam;
• ¼ sudu teh serbuk penaik;
• 2 sudu teh madu.

Campurkan oatmeal yang dihancurkan dengan kefir dan biarkan selama 20 minit. Seterusnya, tambah baking soda dan madu dan kacau dengan teliti. Goreng lempeng dalam kuali non-stick tanpa menambah minyak sehingga perang keemasan.

Resipi untuk penkek diet pada kefir

Anda perlu:

• 500 ml kefir 1% lemak;
• 1 cawan tepung (oat, soba atau rai);
• 3 sudu besar madu;
• 2 telur ayam;
• sedikit garam;
• ½ sudu teh soda.

Pukul telur ayam, masukkan secubit garam, madu dan tepung yang dicampur dengan soda. Kacau dan tuangkan kefir. Gaul sebati lagi supaya tidak berketul dan goreng pancake dalam kuali non-stick tanpa menambah minyak.

Anda boleh menghidangkan penkek diet sedemikian tanpa bahan tambahan, atau mengisinya dengan keju kotej tanpa lemak dengan kismis atau buah. Anda mendapat pencuci mulut rendah kalori yang sangat baik!

Sekiranya berlaku kerosakan

Agar tidak jatuh dari diet, anda perlu mempersiapkannya dengan betul. Pakar pemakanan menasihatkan memulakan seminggu sebelum memulakan diet sebenar, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah kalori yang digunakan: tidak lebih daripada 1400 kcal sehari. Di samping itu, untuk kejayaan menyelesaikan diet, adalah perlu untuk mengecualikan makanan berbahaya dari diet terlebih dahulu, supaya peralihan tajam kepada makanan diet tidak berubah menjadi banyak tekanan: pastri, gula-gula, goreng dan masin.

Dan salah satu perkara utama ialah air. Biasakan diri dengan fakta bahawa adalah wajar untuk menghilangkan rasa lapar dengan segelas air suam atau secawan teh hijau yang lemah, kerana tubuh manusia sering mengelirukan rasa lapar dan dahaga.

Walau bagaimanapun, jika kerosakan berlaku semasa diet kefir, maka anda pastinya tidak perlu panik. Manjakan diri dengan sandwic mentega, sosej dan keju dan minum teh manis. Anda sentiasa boleh berhenti dan menarik diri anda bersama-sama, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui aktiviti fizikal. Pergi untuk berlari atau berjalan-jalan, kemudian minum segelas yogurt dan kembali ke diet, dengan syarat bahawa anda menambah satu hari lagi.

Di samping itu, dengan diet kefir 5-, 9- dan 21 hari, anda boleh membahagikan sendiri apa yang dipanggil "chitmill": hari yang telah dirancang sebelumnya di mana anda mampu menanggung kelemahan kecil, sama ada sekeping coklat, sosej, segenggam Kerepek - sesuatu yang anda sangat suka tetapi enggan kerana diet. Tetapi penganjuran hari seperti itu jarang berlaku. Jika anda menurunkan berat badan selama 5 dan 9 hari, "chitmill" hanya sekali, tetapi jika 21 hari, tidak lebih daripada tiga hari tersebut. Tambahan pula, jika anda memutuskan untuk memasukkan "chitmill" dalam diet anda, ia adalah dilarang keras untuk memintas "kemudaratan" pada hari-hari lain.

Bagaimana untuk melepaskan diet kefir?

Berat badan yang hilang boleh kembali kepada anda dengan cepat, kadang-kadang dua kali ganda, jika anda mengabaikan pemakanan yang betul selepas diet.

Jangan berehat dan mengagumi sosok yang berubah! Adalah lebih baik untuk meningkatkan kandungan kalori makanan yang dimakan secara beransur-ansur dengan memperkenalkan makanan baru, serta mengawal saiz bahagian dengan ketat.

kontraindikasi

Pemakanan dilarang kepada orang yang mengalami asid perut tinggi,gastrik kronik, ulser duodenal dan perut, serta kontraindikasi ialah akil baligh.

Semasa mengandung dan menyusu

Diet adalah kontraindikasikehamilandanmenyusu badan.

Diet kefir, kebaikan dan keburukan

Seperti mana-mana diet, terdapat kebaikan dan keburukan. Walau bagaimanapun, apabila digunakan dengan bijak, kefir pasti lebih baik daripada bahaya.

kelebihan	tolak
Kecekapan tinggi kaedah ini menurunkan berat badan, terutamanya dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal. Toleransi diet yang mudah kerana komposisi produk susu yang ditapai yang cukup lengkap. Pembersihan badan yang lembut dan semulajadi. Memperkayakan badan dengan protein berkualiti tinggi. Kefir mudah digantikan dengan minuman susu yang ditapai lain.	Dengan diet yang berpanjangan, gangguan dalam sistem penghadaman mungkin: perut berbunyi, kembung perut, rasa kenyang. Kesan diuretik kefir melegakan bengkak, tetapi membuat anda sentiasa berhampiran bilik tandas. Kefir tidak boleh diminum oleh orang yang mempunyai keasidan gastrik yang tinggi, gastritis kronik, serta kanak-kanak di bawah umur 8 bulan.

Diet kefir, ulasan dan keputusan

Kaedah menurunkan berat badan dengan kefir sangat popular hari ini, seperti yang dibuktikan oleh banyak ulasan positif dan negatif daripada orang yang telah menurunkan berat badan. Pada asasnya, sudah tentu, kedua-dua lelaki dan wanita mengatakan bahawa ini adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan malah meningkatkan badan.

• ". . . Ulasan yang saya dengar tentang diet kefir selama 3 hari adalah sangat positif. Tiada yang rumit: anda minum kefir dan menurunkan berat badan. Dan sesungguhnya, anda menurunkan berat badan dengan sempurna! Berat saya ialah 75 kg, pada pagi hari keempat - 72. 3 kg. Bagi saya ini adalah keputusan yang baik! ";
• ". . . Saya seorang peminat diet kefir, dan prinsip utama saya apabila saya melakukannya ialah hanya memasak kefir sendiri. Lagipun, pemakanan adalah berdasarkan keperluan bakteria hidup yang membantu perut berfungsi dengan baik. Setiap 2 minggu sekali saya selalu memunggah kefir. Saya memutuskan untuk mencuba program mingguan, di mana ia dijanjikan untuk menurunkan 10 kg dalam 7 hari. Semuanya dilakukan mengikut penerangan, tidak ada kesulitan, jujur. Kadang-kadang, sudah tentu, saya ingin makan sesuatu, tetapi menghilangkan rasa lapar saya dengan kefir atau air. Sudah tentu, apabila saya naik penimbang pada waktu pagi selepas selesai diet, hasilnya tidak tolak 10 kg, tetapi hanya 5 kg. Tetapi saya tidak putus asa dan memutuskan untuk melanjutkan diet hingga 9 hari. Akhirnya saya turun 7. 5 kg. Secara umum, saya menyukai hasilnya, lebih-lebih lagi, semasa diet ini saya tidak perlu berusaha keras. Oleh itu, saya menasihati sistem sedemikian untuk penurunan berat badan ";
• ". . . Saya banyak membaca tentang keberkesanan menurunkan berat badan dengan kefir dan cuba melepaskan dan duduk di atasnya selama 9 hari. Mencapai keputusan kecil. Dan satu forum menasihatkan berpuasa pada kefir: sangat baik untuk menurunkan berat badan pada perut, pinggul, sisi, kaki, lengan dan untuk penyembuhan umum dan pembersihan badan. Prinsipnya ialah anda hanya menggunakan kefir selama 4 minggu, kadang-kadang dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin. Dengan kefir, diet, terutamanya selama sebulan, tidak sesuai dengan saya, saya berubah fikiran selepas 1 minggu. Saya memutuskan bahawa saya tidak dapat mengelakkan kelemahan, ketidakselesaan, atau aktiviti sepanjang bulan. Oleh itu, saya menasihati anda untuk tidak duduk di kefir selama lebih daripada 9 hari.

Secara umum, diet kefir boleh menjadi sangat murah dan mudah, sihat dan sihat. Jadi jika anda ingin mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan, diet kefir adalah pilihan terbaik!